暇人パラドックス

仮面浪人をしている大学生です。仮面浪人のリアルな心情や日常生活で思ったことを書いてます。

睡眠のススメ

みなさん、こんにちは

今回のテーマは私たちの生活において

最も重要な役割を果たしているであろう

睡眠」についてです。


f:id:Study_Study:20190618130032j:image

いきなりですが、

皆さんは1日にどのくらいの

睡眠時間を取っていますか?

 

スタンフォード大学の教授である

西野精治さんの記事によると

日本人の睡眠時間は

世界でもワースト1~2位らしいです。

https://r25.jp/article/682480651994766187

 

上記の記事の中では、 

 

6時間睡眠が1週間続くと、

2日徹夜したのと同じくらいの

覚醒具合になってしまうと言われています。

 

別の言い方をすると、

血中アルコール濃度が0.8~1.0%くらいの

ほろ酔いと似た状態です。

というのが衝撃的でした…(;・ω・)

 

睡眠時間が少ないのは自覚していても

いきなり普段より早く寝つけるわけもなく

少し勉強や仕事をしていたり

ちょっとテレビやスマホを見てたら

ついつい夜更かしをすることありますよね。

f:id:Study_Study:20190702210212j:image

筆者も高校生の時までは

寝るのが基本的に夜2時過ぎという

かなりの夜型人間だったのですが

 

大学生になり「仮面浪人」という

イカレた生活を乗り切るべく

睡眠」にかなり気を使い始めました。

 

 

そんな筆者が睡眠をする上で

特に意識していることは次の4つです。

 

・寝る3時間前からは食事を取らない

・睡眠90分前に入浴を済ます

・毎日同じ時間に寝る

・睡眠時間は7時間以上取る

 

寝る3時間からは食事を取らない

筆者は夜11時に寝ていますが

寝る直前に食事をすると

胃が活発になり寝れなくなります。

 

それを避けるために

夜8時までには食事を済ませます。

 

睡眠90分前に入浴を済ます

これは上記のリンクの記事にある

入浴と体温リズム」を参考にしました。

そちらを見ていただけると助かります。

 

毎日同じ時間に寝る

それまで夜型人間だったわけですが

毎日夜11時に寝ることを心掛けた結果、  

 

今では夜10時過ぎには眠くなり

ベッドに入って5分以内に眠っています。

 

人間慣れるもんですな…( ´-ω-)

 

睡眠時間は7時間以上取る

言葉の通り7時間以上寝ることで

毎日すっきりした気分で1日を過ごせる

ようになったと感じています。

 

逆にもう6時間睡眠では

しんどい体になってしまいました。

 

 

この4つが筆者が普段睡眠をする上で

特に意識していることになります。

 

学生や社会人に限らず「睡眠」は

1日の生活の約4分の1を占めています。

 

まず何よりも「健康が一番」ですから

この記事をご覧になって

皆さん自身の睡眠時間を見直す機会を

作ることが出来れば幸いです。

 

今回は以上となります。

ありがとうございました(・ω・)ノ